Corso di Dormire bene e vivere meglio Online Interattivo

Benvenuto al corso interattivo online di Dormire bene e vivere meglio!
Le difficoltà legate al sonno sono purtroppo molto diffuse e comuni e possono riguardare diversi aspetti: la fatica nell’addormentamento, i risvegli notturni o ancora lo svegliarsi molto presto al mattino.
Questo ha diverse ripercussioni sulla vita della persona, che a lungo andare ha poche energie e più difficoltà a gestire le proprie emozioni in quanto, come è noto, dormire male rende più inclini al nervosismo e fa apparire molte cose più difficili di quello che sono.
Esistono però alcune strategie e alcune vere proprie tecniche che possono aiutare a prepararsi al sonno ed a renderlo più riposante.

Cosa faremo nel corso interattivo online di Dormire bene e vivere meglio?
In questo percorso composto di 4 lezioni da 1 ora e mezza ti accompagneremo alla scoperta di come effettivamente è il tuo sonno, imparerai ad indagarlo e monitorarlo, migliorando il tuo riposo e conseguentemente le tue giornate ed il tuo benessere.

Ecco il programma indicativo:

Incontro 1: Cosa sapere sul sonno e come valutarlo.
Durante il  sonno il nostro corpo è impegnato in molte azioni vitali,  è parte integrante ed essenziale della nostra vita, non qualcosa di separato.
Identificheremo i meccanismi che lo controllano, la funzione della melatonina, gli stadi, le fasi e quanto è necessario dormire.
Dopo questa prima fase conoscitiva, si inizierà a monitorarlo e valutarlo attraverso strumenti forniti al termine del primo incontro (questionario di valutazione iniziale e diario del sonno). Verranno poi esplorati i tipi di insonnia ed accenni sui modi per gestirla.

Incontro 2: Aspettative e umore.
Quando si inizia a soffrire di insonnia, uno dei meccanismi che la perpetuano è proprio le aspettative che si hanno sul sonno e pensieri come: “Stanotte devo assolutamente dormire”, “Devo dormire almeno otto ore per sentirmi riposato”, “Andando a dormire presto, mi aspetto di riposare bene”.
Grazie all’utilizzo di alcuni test mirati, andremo ad indagare quali sono le aspettative personali sul sonno e come queste incidano su di esso e sull’umore.

Incontro 3: Igiene del sonno.
Individueremo una serie di indicazioni utili per dormire serenamente. Oltre a delle regole generali, vedremo quali cibi e bevande evitare, quali invece sono consigliati  e quando svolgere attività fisica durante la giornata. Verranno introdotte poi due tecniche riconosciute per la riduzione dell’insonnia: il controllo dello stimolo e la restrizione del sonno.

Incontro 4: Tecniche per intervenire sull’insonnia.
Ci concentreremo sugli strumenti ritenuti più validi nell’intervenire sui disturbi del sonno, provando brevi sessioni di sperimentazione di queste tecniche.

Ad ogni incontro verranno forniti degli strumenti per guidare il tuo percorso nel prenderti cura del tuo sonno.