7 incontri e 8.7 ore di lezione a 79 €da mercoledì 22 Gennaio 2025
Se quando senti la parola “yoga” immagini di dover tenere posizioni per diversi minuti o fare intense sequenze e quindi credi che lo yoga non sia per te, questo è il caso di ripensarci. Yoga Nidra è una pratica che chiunque può svolgere, a qualsiasi età. Tutto ciò che devi fare è stenderti in una posizione comoda. Yoga Nidra, infatti, ha gli stessi benefici delle pratiche di meditazione, con il vantaggio che può essere eseguita anche da chi non ha esperienza con le tecniche meditative.
Benvenuti al corso interattivo online di Yoga Nidra, lo Yoga del Sonno!
Cos’è lo Yoga Nidra?
Lo Yoga Nidra è una delle tecniche più antiche e potenti di rilassamento. Tecnica di origine tantrica adattata ai giorni nostri dal maestro contemporaneo indiano Swami Satyananda Saraswati che notò che nello stato di veglia che precede il sonno, la mente diventa più sensibile agli stimoli e attraverso la meditazione guidata, è possibile raggiungere uno stato perfetto di ricezione.
Praticando lo Yoga Nidra viene interiorizzata la Consapevolezza, perché Yoga Nidra significa letteralmente “sonno psichico”, ossia il sonno in presenza della piena Consapevolezza. Troveremo quindi una condizione dove il corpo “dorme” durante la tecnica dello Yoga Nidra, ma la mente resta vigile per seguire le istruzioni. Se parliamo in termini di psicologia lo stato in cui ci porta lo Yoga Nidra è definito lo stato “ipnagogico”, ossia lo stato tra il sonno e la veglia.
Durante lo Yoga Nidra si raggiunge uno stato di rilassamento estremamente profondo, ovvero di sonno cosciente, molto simile allo stato che si prova qualche istante prima di addormentarsi. Secondo gli studi compiuti, attraverso lo Yoga Nidra è possibile indurre questo particolare stato di “sonno”, nel quale il corpo e la mente sono in grado di rilassare le tensioni e favorire alcuni aspetti cerebrali, come la creatività, il problem solving, la diminuzione dello stress e l’aumento del rilassamento. Attraverso questa pratica si acquisisce una maggior consapevolezza dei propri desideri, delle proprie paure e dei pensieri più profondi portando pace, armonia e controllo; particolarmente indicata per chi soffre di insonnia, ansia, depressione perché agisce positivamente sulla memoria e sulle nostre funzioni vitali.
La sensazione di benessere è immediata. La muscolatura e, di conseguenza, gli organi interni si rilassano totalmente, riequilibrando sistema nervoso ed endocrino. 40 minuti di pratica sono in grado di rigenerare come 4 o 5 ore di sonno.
Come si pratica lo Yoga Nidra? È molto semplice, basta sdraiarsi a terra, su di un tappeto o tappetino, chiudere gli occhi, e ascoltare la voce guida. La posizione ideale per fare Yoga Nidra è shavasana, cioè sdraiati con le gambe leggermente separate, le braccia lungo il corpo con i palmi delle mani rivolti verso l’alto e la testa in linea con la colonna.
Qual è lo scopo della pratica dello Yoga Nidra?
Lo yoga del sonno è di per sé una tecnica molto potente, per ridurre lo stress e le tensioni. Il sonno yogico aiuta a guarire il corpo e l’anima in profondità, grazie al rilassamento indotto dall’osservazione, dall’immaginazione e dalla visualizzazione.
Ma Il rilassamento profondo non è il solo scopo della pratica dello Yoga Nidra, con questa tecnica è infatti possibile andare a lavorare sulla personalità.
Lo Yoga Nidra è l’unico tipo di Yoga che è stato studiato e validato dalla scienza, in quanto esso va a lavorare sulle onde cerebrali. Andando a bilanciare le onde associate allo stato di sonno (Alpha), e quelle associate alla coscienza attiva (Beta), la mente inizia a rilassarsi e ad aprirsi. E in questo stato di coscienza estremamente ricettiva è possibile andare a lavorare sulla costruzione del nostro carattere, attraverso la formulazione di un intento. Che viene inteso come “Il seme del cambiamento”.
Durante la fase di rilassamento profondo di Yoga Nidra, la mente è particolarmente ricettiva è un po’ come se ci trovassimo su un terreno fertile, ed su questo terreno abbiamo la possibilità straordinaria di piantare il seme del cambiamento che in sanscrito nella pratica dello Yoga Nidra si chiama Sankalpa.
Saranno i praticanti a decidere quale seme piantare e lo faranno attraverso un proposito, desiderio o Intenzione, che è letteralmente la convinzione di poter realizzare ciò che la mente si propone attraverso l’intenzione di farlo.
Il Sankalpa consiste in una frase o un proposito positivo che si ripete mentalmente per tre volte, all’inizio della pratica, quando iniziano a manifestarsi le onde alpha e quindi la mente inizia a diventare più ricettiva e quindi equivale a piantare il seme, e per altre tre volte alla fine, quando il rilassamento profondo si manifesta attraverso le onde theta e beta e quindi la mente è ancor di più ricettiva, che equivale ad innaffiare il seme.
Il Sankalpa deve essere ripetuto con decisione e rappresenta qualcosa che ha a che fare con la nostra crescita personale, anche se in alcuni casi è utilizzato anche per guarire da uno stato di malattia.
É proprio attraverso questo seme, o questo proposito, che possiamo riformare la nostra personalità e la direzione della nostra vita, e, se sappiamo cosa desiderare nella vita, il Sankalpa può essere definito “il creatore del nostro destino”.
Quali benefici porta la pratica dello Yoga Nidra?
Yoga Nidra è molto efficace per migliorare la qualità e il ritmo del sonno. Aiuta ad ottenere schemi di sonno regolari permettendo di addormentarsi più velocemente di notte, rende più facile rimanere addormentati e ti permette di ottenere un’intera notte di riposo. Inoltre, aiuta a trattare i disturbi del sonno come l’insonnia.
Attraverso una pratica frequente e imparando a rilassare il corpo e la mente, è possibile calmare il cervello e il corpo per migliorare il ciclo del sonno. Accedere a uno stato di sonno profondo è fondamentale per migliorare la salute fisica e il benessere.
Yoga Nidra in particolar modo tratta il dolore cronico e il Disturbo da Stress Post Traumatico PTSD.
Il trattamento del dolore cronico e del disturbo da stress post-traumatico è uno dei molti benefici dello Yoga Nidra. L’uso dello Yoga Nidra per ridurre i sintomi del dolore cronico è stato approvato dal Surgeon General dell’esercito degli Stati Uniti come intervento nel trattamento del dolore cronico e del disturbo da stress post-traumatico (PTSD). Il sonno yogico mette il praticante in uno stato di rilassamento profondo, che lo farà sentire ben riposato. Questo stato di calma rallenta il sistema nervoso dando al corpo il tempo di guarire. Qui, il corpo può riposare, recuperare e ripristinare. Inoltre, Yoga Nidra riduce l’infiammazione e migliora le funzioni del sistema immunitario per trattare efficacemente il dolore cronico.
Come è strutturato il corso?
Il corso è adatto a tutti ed è composto da 7 lezioni di 75 minuti ciascuna, durante le quali ci sarà una parte dedicata alla spiegazione della tecnica meditativa dello Yoga Nidra, la sua origine, i benefici, il senso di ciò che si sta facendo e cosa significano i termini tecnici in sanscrito e il loro reale scopo nella pratica che poi si andrà a fare. In seguito dopo la spiegazione introduttiva si passerà alla pratica, che consiste in una meditazione yogica fatta supini sul pavimento. La meditazione sarà immaginativa e ciò che i praticanti andranno a fare sarà semplicemente di lasciarsi andare ad essere condotti dalla voce dell’insegnante. Prima di praticare lo Yoga Nidra si faranno dei semplicissimi esercizi di riscaldamento per aprire i meridiani energetici del corpo e prepararsi a rimanere fermi per almeno 30 minuti di meditazione.
Una lezione completa che si basa sul metodo tradizionale prevede queste fasi:
L’ultimo incontro sarà di sola pratica senza spiegazione in cui si farà un esercizio conclusivo della durata di un’ora sulla guarigione dei Chakra, con riscaldamento prima e dopo.
Sarà fornita dispensa di esempi di Sankalpa/Intenti e 3 registrazioni audio di Yoga Nidra (Esempio Yoga Nidra Body Scan, Esempio Yoga Nidra body scan visualizzazione terra e aria, Esempio Yoga Nidra con Sankalpa).
1 incontro:
Introduzione yoga nidra
Riscaldamento
Esercizio di yoga nidra
2 Incontro:
Introduzione yoga nidra
Riscaldamento
Esercizio di yoga nidra
3 Incontro:
Introduzione yoga nidra
Riscaldamento
Esercizio di yoga nidra
4 incontro:
Introduzione yoga nidra
Riscaldamento
Esercizio di yoga nidra
5 incontro:
Introduzione yoga nidra
Riscaldamento
Esercizio di yoga nidra
6 incontro:
Introduzione yoga nidra
Riscaldamento
Esercizio di yoga nidra
7 incontro:
Sessione di sola pratica
Riscaldamento
Esercizio di yoga nidra
È consigliato seguire gli incontri in un luogo comodo e tranquillo.
Il gruppo per questo corso interattivo online sarà composto fino ad un massimo di 18 partecipanti.
Counsellor e Tutor di Mindfulness
Ciao sono Sara, Counsellor specialista in Mindfulness.
Mi occupo di servizi di Counselling individuale e offro percorsi personalizzati di Mindfulness MBSR per la gestione di Stress, Ansia, Alimentazione, Relazioni, Lutto.
Conduco Corsi di gruppo sia in presenza che online di Mindfulness MBSR, Mindful Eating e di Yoga Nidra.
Svolgo seminari riguardanti la filosofia Mindful e Death Education.
Offro servizi di Mindfulness in Azienda e nelle Scuole per la riduzione dello Stress e migliorare la concentrazione nel momento presente.
Sono Insegnante di Yoga Nidra certificata per la gestione dei disturbi del sonno, favorire il rilassamento e sciogliere le tensioni fisiche ed emotive.
La mia formazione è britannica perché la fervente passione che nutro per il mondo anglosassone mi ha portato ad innamorarmi del Counselling (oltre che del tea e
delle torte). Mi sono diplomata in Counselling Skills nel Regno Unito e proseguo la mia formazione specialistica continua presso il Centre for Counselling and Psychotherapy Training di Londra. Ho approfondito la tematica del lutto e della perdita specializzandomi presso l’Institute of Counselling accreditato dalla Glasgow Caledonian University, per cui scrivo con una certa frequenza articoli per il Journal dell’Istituto in merito alla Death Education.
Mi sono Formata come Insegnante di Mindfulness a Londra presso il British and Irish Mindfulness Institute in Mindfulness MBSR e Mindfulness Cognitivo Comportamentale MBCT, protocolli per la gestione di stress, ansia e dolore cronico.
In Mindful Eating MB-EAT protocollo per i disturbi alimentari. E con lo psichiatra di fama mondiale Erik van den Brink per quanto riguarda il protocollo di auto-compassione Mindful Compassionate Living MBCL.
Collaboro come Counsellor professionista con il Poliambulatorio Terapie Integrate di Mantova con colloqui individuali in presenza, offrendo un servizio di ascolto attivo che permette a coloro che sono in situazioni di bisogno e di smarrimento, di sentirsi accolti e accompagnati nel comprendere e superare le difficoltà in cui si trovano.
Faccio parte della rete di Professionisti di Everywere, società benefit dedicata al benessere e alla produttività delle Aziende su piattaforma Nazionale, occupandomi di EAP “employee assistance programme” ossia programma di assistenza ai dipendenti; consulenza professionale e a breve termine per aiutarli a gestire problemi personali e lavorativi che incidono sul loro benessere fisico e mentale sul lavoro.
Come Counsellor ho deciso di integrare le tecniche e la pratica della Mindfulness durante le consulenze di aiuto, con il preciso desiderio di divulgare questa pratica come uno strumento per tutti, senza alcuna distinzione.
Sara è fondatrice di Hypatia Counselling, uno studio online di Counselling fruibile a tutti e per tutte le tasche. In questa realtà incerta e frenetica il servizio è rivolto a tutti quei lavoratori spesso in viaggio, agli italiani espatriati e a chi non ha il tempo o la possibilità di recarsi fisicamente in uno studio di consulenza. Insomma ovunque nel mondo.
Nei suoi corsi Sara aiuta ad acquisire maggiore Consapevolezza e a sperimentare i benefici di questo tipo di tecnica in grado di risolvere e prevenire molte problematiche legate allo stress, al dolore cronico e al disagio psicologico.
Perché tutti aspiriamo alla felicità.
Il prezzo totale del corso è di 79 € per persona.
Puoi pagare in uno dei seguenti modi:
Qualche giorno prima dell'inizio ti invieremo una mail con tutti i dettagli per il primo incontro e per il pagamento.
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