Corso di Yoga del sonno a Milano

5 incontri e 7.5 ore di lezione a 89 €da mercoledì 18 Marzo 2026

Yoga Nidra, scopri lo Yoga del Sonno. L’unico Yoga che si fa interamente nella posizione Shavasana cioè sdraiati in posizione supina.

Se quando senti la parola “yoga” immagini di dover tenere posizioni per diversi minuti o fare intense sequenze e quindi credi che lo yoga non sia per te, questo è il caso di ripensarci. Yoga Nidra è una pratica che chiunque può svolgere, a qualsiasi età. Tutto ciò che devi fare è stenderti in una posizione comoda. Yoga Nidra, infatti, ha gli stessi benefici delle pratiche di meditazione, con il vantaggio che può essere eseguita anche da chi non ha esperienza con le tecniche meditative.

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Benvenuti al corso di Yoga Nidra, lo Yoga del Sonno a Milano!

Cos’è lo Yoga Nidra?

Lo Yoga Nidra è una delle tecniche più antiche e potenti di rilassamento. Tecnica di origine tantrica adattata ai giorni nostri dal maestro contemporaneo indiano Swami Satyananda Saraswati che notò che nello stato di veglia che precede il sonno, la mente diventa più sensibile agli stimoli e attraverso la meditazione guidata, è possibile raggiungere uno stato perfetto di ricezione.

Praticando lo Yoga Nidra viene interiorizzata la Consapevolezza, perché Yoga Nidra significa letteralmente “sonno psichico”, ossia il sonno in presenza della piena Consapevolezza. Troveremo quindi una condizione dove il corpo “dorme” durante la tecnica dello Yoga Nidra, ma la mente resta vigile per seguire le istruzioni. Se parliamo in termini di psicologia lo stato in cui ci porta lo Yoga Nidra è definito lo stato “ipnagogico”, ossia lo stato tra il sonno e la veglia.

Durante lo Yoga Nidra si raggiunge uno stato di rilassamento estremamente profondo, ovvero di sonno cosciente, molto simile allo stato che si prova qualche istante prima di addormentarsi. Secondo gli studi compiuti, attraverso lo Yoga Nidra è possibile indurre questo particolare stato di “sonno”, nel quale il corpo e la mente sono in grado di rilassare le tensioni e favorire alcuni aspetti cerebrali, come la creatività, il problem solving, la diminuzione dello stress e l’aumento del rilassamento. Attraverso questa pratica si acquisisce una maggior consapevolezza dei propri desideri, delle proprie paure e dei pensieri più profondi portando pace, armonia e controllo; particolarmente indicata per chi soffre di insonnia, ansia, depressione perché agisce positivamente sulla memoria e sulle nostre funzioni vitali.

La sensazione di benessere è immediata. La muscolatura e, di conseguenza, gli organi interni si rilassano totalmente, riequilibrando sistema nervoso ed endocrino. 40 minuti di pratica sono in grado di rigenerare come 4 o 5 ore di sonno.

YOGA NIDRA è una meditazione che si pratica con il corpo comodamente sdraiato a terra e l’unico dolce sforzo che ti è chiesto di fare è ascoltare la mia voce che ti accompagnerà in uno stato di sonno consapevole con l’intenzione di aiutarti a entrare in un rilassamento profondo, lasciando andare ogni tensione fisica emotiva e mentale.
La meditazione Yoga Nidra ti accompagna al limitare tra la veglia e il sonno profondo, dove puoi fare esperienza di calma, rilassamento rigenerativo e risveglio dell’intuito creativo.
Yoga Nidra ė il sonno che ti apre al risveglio.
Quando sprofondi nel rilassamento profondo tutti i tuoi pensieri e le tue credenze perdono la loro forza e solo
cosi puoi entrare in contatto con la tua visione espansa e le parole del tuo cuore.

I benefici della meditazione Yoga Nidra sono molteplici, e potrai:

• migliorare il tuo sonno e la qualità del riposo
• ridurre il livello di stress
• avere più energia durante la giornata
• migliorare l’umore
• rilassarti e rilasciare tensione fisiche, emotive, mentali
• lasciar fluire i pensieri e abbassare il chiacchericcio della mente
• collegarti al tuo linguaggio poetico e visionario
• essere nel momento presente
• ampliare la consapevolezza del corpo e del respiro
• collegarti al desiderio profondo del tuo cuore

Durante la pratica, il sistema nervoso si rilassa profondamente, consentendo al corpo di liberare tensioni accumulate. Ciò può portare a una riduzione dell’ansia e della pressione sanguigna, migliorando così la
salute generale del corpo.
Le neuroscienze hanno verificato che durante la meditazione Yoga Nidra, il cervello passa da uno stato di attività beta (vigile) a uno stato di attività alfa, theta e delta (rilassato e meditativo). Questo cambio di stato mentale favorisce la produzione di onde cerebrali che sono associate a uno stato rigenerativo e rilassamento profondo.
Inoltre, la meditazione Yoga Nidra stimola il rilascio di sostanze chimiche benefiche nel corpo, come le
endorfine e la serotonina, che sono responsabili del miglioramento dell’umore e della sensazione di felicità.

Il nome della meditazione è formato dalle parole YOGA e NIDRA
La parola YOGA contiene la radice YUJ che deriva dal sanscrito.
YUJ era il giogo che veniva messo al collo dei buoi per attaccarli all’aratro o al palo.
Quindi Yoga significa AGGIOGARE la mente, stabilizzarla, tenerla fissa.
La parola NIDRA dal sanscrito si traduce come sonno dinamico e consapevole, che non è come il sonno a cui siamo abituati alla sera, ma è il sonno dinamico in cui i pensieri della mente si calmano per lasciare
spazio a una consapevolezza più espansa e al silenzio.
Ed è proprio nel silenzio dei pensieri e nel corpo rilassato che ti puoi collegare alla tua sorgente, quella
condizione naturale in cui la mente si riposa e lascia tutte le difese permettendoti di aprirti a nuove intuizioni.

Il sonno è un estasi interiore, un’occasione importante per prendere ispirazioni, che poi serviranno nella veglia.
Per scendere nel sonno dinamico occorre sempre una guida.

Yoga Nidra:
• È una tecnica antica di rilassamento di origine tantrica adattata ai giorni nostri dal maestro
contemporaneo indiano Swami Satyananda Saraswati.
• E’ una meditazione dove il profondo rilassamento incontra la consapevolezza.
Durante la pratica, rimarrai vigile mentre il corpo si rilassa profondamente, puoi dormire ed essere
simultaneamente presente. (nessuno si avvicina a una tigre che dorme, perchè è sempre vigile anche nel
sonno più profondo).
• È il momento in cui si può andare oltre la conoscenza della mente e aprirsi a nuove intuizioni.

In questi 5 incontri in presenza, avrai la possibilità di conoscere e approfondire la struttura della pratica:

• ingresso e rilassamento
• formulazione del Sankalpa, il desiderio sincero dell’anima custodito nel cuore
• Annamaya kosha, il corpo fisico
• Pranamaya kosha, il corpo di energia, il respiro
• Manomaya kosha, il corpo emotivo, le emozioni
• Vijnanamaya kosha, il corpo mentale, le credenze
• Anandamaya kosha, il corpo di gioia, la beatitudine
• Asmitamaya kosha, lo stato naturale, non-duale
• Chidakasha, lo spazio della visione infinita
• riformulazione del Sankalpa
• respiro
• corpo
• uscita dalla pratica

Come sono strutturati gli incontri:
– Spiegazione e informazioni di una parte della pratica
– Una pratica di 45 minuti (Ciclo dedicato ai cinque elementi: terra, acqua, aria, fuoco, etere)
– Condivisione

Materiale necessario

– Tappetino da yoga
– Cuscino morbido per la testa
– copertina
– un foulard o una bandana da appoggiare sugli occhi (facoltativo)
– vestiti comodi
– saremo scalzi, quindi se necessario un ulteriore paio di calze
– quadernino per le annotazioni

Gli incontri sono condotti da Simona Pavesi
Insegnante di Meditazione e Yoga Nidra, Counselor Relazione.

Il gruppo per questo corso interattivo sarà composto fino ad un massimo di 18 partecipanti.

Per tutti i nostri corsi rilasciamo un attestato di partecipazione in formato digitale che sarà possibile scaricare dal sito internet una volta terminate le lezioni.

DOCENTE CORSO Yoga del sonno

Simona Pavesi

Belli & in forma

Counselor relazionale maieutica (A.N.CO.RE. 514)

Creatività e Nonviolenza Attiva sono per me gli ingredienti importanti nella cura delle relazioni.

Io sto bene quando creo qualcosa di nuovo e/o attribuisco una nuova definizione a qualcosa che già conoscevo.

Nella prima parte della mia vita ho usato la creatività per esprimermi attraverso una bella forma estetica occupandomi di comunicazione per importanti brand di moda, da alcuni anni utilizzo la creatività anche per stare bene e rendere belle le mie relazioni con gli altri.

Sono una degli ideatori e promotrice del Centro di Nonviolenza Attiva di Milano. Conduco laboratori e seminari di Educazione alla Nonviolenza Attiva per adulti, partecipo al progetto sperimentale della rete ED.UMA.NA per portare la Nonviolenza Attiva nelle scuole occupandomi della formazione al comportamento nonviolento di insegnanti, genitori e ragazzi nelle classi di ogni ordine e grado.

Sono docente all’università del Volontariato di Milano per il corso sulla gestione dei conflitti.

Credo nella frase di Silo “Ama la realtà che costruisci”.

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