Corso di Autostima Online Interattivo

Benvenuti al corso online e interattivo di Autostima!

Avere fiducia in sé stessi e nelle proprie capacità è il passo fondamentale per raggiungere ciò che più desideriamo.

Primo incontro
Cos’è l’autostima. La differenza tra autostima e autoefficacia. Il collegamento tra autostima, autoefficacia ed empowerment.

Esercizio IL CRITICO INTERIORE —Ognuno scrive le frasi più dure che si dice quando commette un errore, poi risponde come farebbe con un amico caro. Condivisione.

Empowerment: come si sviluppa. Il collegamento con gli obiettivi personali. I tre livelli del blocco. La procrastinazione come protezione emotiva.

Esercizio L’ALBERO DEI PUNTI DI FORZA — Mappare radici (storia e valori), tronco (qualità), rami (competenze) e frutti (successi, anche dimenticati). Condivisione

Esercizio I CERCHI DEL CONTROLLO (Quello che dipende da me, quello su cui posso avere influenza, quello che non controllo)— Applicato a una situazione reale in cui ci si sente bloccati. Discussione guidata: dove stiamo mettendo la nostra energia?

Condivisione finale / spazio domande

Secondo incontro
Cos’è un obiettivo. Differenza tra desiderio e obiettivo. Perché gli obiettivi vaghi non funzionano. Il collegamento con autostima e autoefficacia.

Esercizio DAL DESIDERIO GREZZO ALL’OBIETTIVO SMART: scrittura guidata. (Condivisione e domande di chiarificazione).

Il metodo SMART nel dettaglio: le cinque lettere, con esempi concreti. Gli errori più comuni nella costruzione degli obiettivi.

Esercizio IL PERCHÉ PROFONDO —Tecnica dei 5 Perché applicata all’obiettivo formulato.

Condivisione finale / spazio domande

Terzo incontro
Cos’è l’autosabotaggio. Il meccanismo: trigger → credenza → pensiero automatico → emozione →mcomportamento. Gli schemi più comuni. Il collegamento con autostima e autoefficacia.

Esercizio IL SABOTATORE INTERIORE — Dare nome e forma alla propria voce sabotante: come si chiama?
Che voce ha? Cosa dice? In quali situazioni si fa sentire di più? Esternalizzare il sabotatore per poterlo osservare. Condivisione volontaria.

Le credenze limitanti: cosa sono, come si formano, le cinque più comuni. Credenze limitanti vs. credenze potenzianti. Il reframing, la ristrutturazione cognitiva e l’autocompassione come antidoti.

Esercizio LA RISTRUTTURAZIONE COGNITIVA — Applicare la ristrutturazione cognitiva a una credenza limitante identificata: esame delle prove, interpretazioni alternative, pensiero realistico.

LA LETTERA ALL’AVVERSARIA (opzionale) — Individuale. Scrivere una lettera alla propria parte
autosabotante e ricevere la sua risposta.

Condivisione finale / spazio domande

Quarto incontro
Cos’è il mindset. Mindset fisso vs. Mindset di crescita. Le radici del mindset. Il collegamento con autostima, obiettivi e autosabotaggio.

Esercizio CONOSCERE IL PROPRIO MINDSET — Mappare le aree della propria vita in cui prevale il mindset
fisso e quelle in cui prevale il mindset di crescita. Riflessione e condivisione

Il dialogo interno. Le trappole del mindset fisso. Il potere del «ancora». La resilienza come competenza apprendibile. Il cambiamento possibile.

Esercizio LA MIA STORIA CON IL FALLIMENTO — Scrittura riflessiva + condivisione volontaria. Si esplora un momento vissuto come fallimento attraverso domande guidate.

Esercizio LA RISCRITTURA — Identificare un pensiero ricorrente di mindset fisso e lavorare su una versione alternativa attraverso domande guidate. Alla fine ogni persona scrive la propria riformulazione con parole proprie.

Esercizio DALL’OSTACOLO AL TRAMPOLINO (opzionale) —Tecnica del reframing applicata a un ostacolo
reale attuale.

Condivisione finale / spazio domande

Quinto incontro
Cos’è una Vision Board e cosa non è. La scienza dietro la visualizzazione. La Vision Board come sintesi del percorso: dove sono, dove voglio andare, come voglio sentirmi.

Esercizio LA MAPPA DELLE EMOZIONI —Identificare le emozioni che si vogliono vivere e le tre aree di vita da esplorare nella vision board. Breve condivisione prima di passare alla fase creativa.

Esercizio di SCRITTURA: fare chiarezza prima di iniziare il lavoro creativo.

RACCOLTA E PREPARAZIONE DEL MATERIALE.

COMPOSIZIONE della propria Vision Board (il lavoro inizierà durante l’incontro e potrà essere
completato/aggiornato nel tempo
Condivisione finale di tutto il percorso fatto

E’ necessario avere a disposizione carta e panna per scrivere a prendere appunti durante le lezioni e procurarsi il materiale per realizzare la propria Vision Board nella lezione finale.

• Cartoncino o foglio bristol grande (almeno A3, meglio A2) — bianco o colorato
• Immagini da riviste e cataloghi vari (arredamento, viaggi, natura, moda, cucina, cultura) più varietà, meglio è
• Forbici e colla stick
• Pennarelli, evidenziatori, matite colorate
• Carta colorata, adesivi decorativi, glitter (opzionale — per chi ama personalizzare)

Il gruppo per questo corso interattivo on line sarà composto fino ad un massimo di 16 partecipanti. 

Per le esigenze didattiche di questo corso è obbligatorio l’uso della webcam e visti gli argomenti personali e delicati trattati NON sono previste le registrazioni.