Corso di Mindfulness base a Vimercate

La Mindfulness è porre un’attenzione intenzionale e quindi consapevole, al momento presente, vivendo ogni momento con gentilezza ed in mancanza di giudizio. E’... “...la presenza che sorge dal fare attenzione deliberatamente, nel momento attuale e senza giudizio.” (J. Kabat-Zinn)

La Mindfulness permette quindi di divenire (più) consapevoli: essere consapevoli nel momento presente. E’ un atteggiamento mentale. Spesso nella vita di tutti i giorni si agisce in modo automatico e con i nostri pensieri che vagano continuamente... Con la Mindfulness usciamo dai nostri automatismi ed impariamo, in modalità calma, intenzionale e consapevole, e senza emettere alcun giudizio, a stare nel momento presente. Molte ricerche attestano che, con la pratica della Mindfulness, si impara ad affrontare situazioni di stress e di fatica. La Mindfulness aumenta il benessere psicofisico: la calma, la tranquillità, la rilassatezza, la fiducia in sè stessi, l’empatia, le relazioni...

Sono previsti 5 incontri di 90 minuti cadauno in presenza. Ogni incontro è caratterizzato da una parte di condivisione della conoscenza teorica, e una parte di condivisione della pratica. Gli esercizi proposti, di durata crescente, sono pensati per fare acquisire un’autonomia di base riguardante la posizione Mindfulness, la “Consapevolezza del Respiro”, la “Camminata Meditata” e “la Mindfulness informale” (Mindfulness nella quotidianità) ad un principiante.

Programma:

Che cos’è la Mindfulness. Quanto sei Mindfulness? I sette pilastri Mindfulness Osservare in modo non giudicante: osservazione vs giudizio. Il pilota automatico. La Mindfulness e la ricerca scientifica Posizione seduta durante la pratica della Mindfulness La Mindfulness e il respiro. Pratica della meditazione “Consapevolezza del respiro” Mindfulness e sensazioni: l’esercizio dell’uva passa Allenamento alla consapevolezza: la “Camminata Mindfulness” La Mindfulness nella vita quotidiana Allenamento alla consapevolezza: Cenni alla tecnica del Body Scan (Consapevolezza del Corpo) Approfondimento degli argomenti Mindfulness

Ai corsisti viene consigliato di indossare un abbigliamento comodo (tuta sportiva)

Il numero dei partecipanti è limitato ad un massimo di 20 persone