Mindfulness base a Trieste

Quando i ritmi quotidiani ci sottopongono a continue pressioni, possiamo trovarci a vivere in uno stato di costante tensione sia mentale sia muscolare generando, talvolta, stati di ansia e stress. Molte ricerche scientifiche hanno dimostrano che in casi simili possono giovare le pratiche di Mindfulness che, se coltivate con costanza, favoriscono il benessere migliorando l'equilibrio tra mente/corpo, riducendo stress e stati d'ansia. La mindfulness è uno stato mentale, un modo di prestare attenzione con intenzionalità al momento presente in assenza di giudizio, con gentilezza e accettazione. E' un metodo che accompagna ad un tipo di consapevolezza rivolta in particolare all’esperienza presente.

Questo corso ti permette di apprendere la pratica della mindfulness formale e informale. L’obiettivo fondamentale è far apprendere la pratica della Mindfulness e farla diventare una salutare abitudine quotidiana.

Programma:

1. Cos'è la Mindfulness : Origini e Caratteristiche - I 4 fondamenti della presenza mentale - MonkeyMind, il pilota automatico - Pratiche Formali e Pratiche Informali. - Approccio alla pratica : l'importanza della postura - OMM – Meditazione della Clessidra;
2. I 7 pilastri della Mindfulness - Contemplazione del Respiro - Meditazione delle 5 dita – Meditazione di Gratitudine delle 10 dita – I 5 sensi - Mindful Eating – Meditazione Camminata;
3. Body Scan, meditazione consapevole del corpo e del respiro - Meditazione Camminata e Seduta alternata;
4. Meditazione Esplorare la Difficoltà - Trattarsi con Gentilezza - Meditazione dell'Amichevolezza;
5. Paracadute Personalizzato - Ripasso di concetti e pratiche.

Il corso prevede parti teoriche, esercizi esperenziali e condivisione interattiva di gruppo. Si consiglia un abbigliamento comodo, di portare un quaderno per annotazioni, un frutto o un cioccolatino o frutta secca, un telo e un cuscino se ne avete la necessità, una bottiglia d'acqua . Il corso si svolgerà all'aperto e ci saranno pratiche attive, e pratiche da svolgere in autonomia tra un incontro e l'altro.