Corso di Mindfulness alimentare base Online Interattivo

La Mindfulness applicata all’alimentazione e all’atto del nutrirci si chiama MINDFUL EATING e ci immerge nell’esperienza del mangiare e assaporare attraverso cinque incontri per iniziare un percorso di consapevolezza. Nel contesto della nostra società moderna, dove spesso mangiamo in modo veloce e poco consapevole, la Mindfulness applicata al cibo, sta guadagnando sempre più interesse, come approccio per sviluppare un rapporto sempre più presente e salutare con il cibo e con il nostro modo di mangiare.

Il Mindful Eating coinvolge attenzione, impegno e un po’ alla volta, ci aiuta a diventare più intimi con le sensazioni fisiche, le emozioni e i pensieri associati all’alimentazione, non solo all’atto di mangiare, ma all’intera esperienza del cibo, compresa la scelta, la preparazione e il suo consumo, ai sapori e ai desideri.

L’obiettivo del corso di Mindfulness alimentare a casa è di aumentare la consapevolezza di ciò che mangiamo, promuovendo i benefici che una relazione sana e consapevole con il cibo e con noi stessi possono dare e che recenti ricerche hanno evidenziato essere possibili:

• Mangiare in modo consapevole
• Prestare attenzione ai segnali di fame e sazietà
• Maggiore consapevolezza agli stimoli alimentari
• Riconoscere le emozioni associate all’alimentazione
• Fare scelte alimentari più consapevoli
• La maggior consapevolezza al processo del mangiare può aiutare a migliorare la digestione e avere un impatto significativo sulla salute
• Riduzione dei comportamenti alimentari incontrollati
• Sviluppare un atteggiamento più compassionevole e non giudicante verso sé stessi

Il corso Mindfulness alimentare a casa è composto da 5 lezioni di un’ora e mezza l’una, è rivolto a chiunque voglia migliorare la qualità del rapporto con il cibo ed è adatto sia a chi non conosce ancora la Mindfulness che a chi la sta già coltivando da un certo periodo di tempo.

Argomenti del Corso Mindfulness alimentare online:

1° Incontro: Il pilota automatico e il cambio di rotta

• Introduzione alla Mindfulness
• Cos’è il Mindful Eating
• Linee guida per la meditazione
• Pratica di Mindfulness: Respiro
• Scheda di lavoro: Quanto sei mindful?
• Pratica di Mindfulness: Mangiare con i 5 sensi
• Conclusioni

2° Incontro: Fluire anziché ristagnare

• Pratica di Mindfulness iniziale
• Tema di lavoro: la smania di cibo
• Scheda di lavoro: le abilità di mangiatore consapevole
• Pratica cavalcare l’onda
• Pratica di chiusura e conclusioni

3° Incontro: Diversi tipi di fame

• Meditazione per aprire
• Tema di lavoro: i 9 tipi di fame
• I segnali di sazietà e pienezza
• Scheda diventare mangiatori consapevoli
• Pratica di consapevolezza aperta e conclusioni

4° Incontro: Consapevoli delle voglie e scelte alimentari consapevoli

• Meditazione: Accorgersi e sentire
• Scheda di lavoro: Come fare uno spuntino consapevole
• Esercizio: cosa sono le voglie
• Come apportare piccoli cambiamenti
• Pratica Mindfulness di conforto

5° Incontro: Come proseguo?

• Pratica iniziale di gratitudine
• Il pasto consapevole
• Esercizio di consapevolezza: cosa mi porto a casa?
• Condivisione in gruppo
• Meditazione di Gentilezza amorevole

 

Materiale fornito dalla docente: le Schede di lavoro (pdf) per gli esercizi da scaricare e portare nella stanza di Zoom e le meditazioni (file audio) da poter praticare durante la settimana a casa

A cura dei partecipanti:

Disponibilità di accesso alla Piattaforma Zoom.

Per stare comodi vi occorrono:

Un spazio tranquillo dove non essere disturbati per la durata dell’incontro Il solito materassino da yoga e un paio di cuscini.

Una copertina se doveste avere freddo stando seduti un po’ a lungo E indossate una tuta in modo da essere comodi e liberi nei movimenti.

Avere a disposizione una biro o una matita, insomma qualcosa per scrivere

Durante gli incontri faremo degli esercizi mangiando (in modalità Mindfulness) quindi sarà necessario preparare l’occorrente per averlo a disposizione durante la lezione (cose semplici, come due uvette o noci o pezzi di frutta, acqua ecc. - l’insegnate vi darà le indicazioni per tempo e di volta in volta) tramite la piattaforma del Tempo Ritrovato.

“Questo corso non prevede registrazioni, di modo che i vissuti personali possano essere espressi e condivisi nel momento della diretta”