Corso di Mindfulness alimentare avanzato Online Interattivo

La seconda parte del ciclo di Mindful Eating permette di consolidare gli strumenti già ricevuti e occuparsi di ciò che c’è dietro ad ogni restrizione, ad ogni abbuffata e ogni ossessione per il peso. Il cibo è un luogo in cui il dolore si mostra, che spesso resta nel silenzio. C’è qualcosa che chiede attenzione, segnali emotivi e fisici, che chiedono ascolto.

Non è psicoterapia, è imparare a prendersi cura di sé stessi, attraverso la Mindfulness.

Una pratica di origine millenaria, che si è dimostrata capace, se praticata con costanza, di offrire molti benefici:

• Migliorare la salute
• Aumentare la consapevolezza
• Ridurre lo stress
• Migliorare il livello energetico
• Riconoscere le emozioni associate all’alimentazione
• Facilitare una relazione più positiva con il proprio corpo
• Facilitare un approccio flessibile, non giudicante e positivo con sé stessi
• Coltivare la gratitudine
• Sviluppare un atteggiamento più compassionevole e gentile verso sé stessi

E’ rivolto a chiunque abbia già svolto, partecipando alle lezioni del primo ciclo e desideri completare il percorso.

Argomenti del corso Mindfulness alimentare avanzato online:

1° Incontro: Il critico interiore

• Ricominciare
• Pratica di Mindfulness iniziale: lo snack consapevole
• La voce critica interiore
• Pratica di Mindfulness

2° Incontro: Accettazione

• Pratica di Mindfulness iniziale
• L’immagine corporea
• Il corpo come alleato
• Pratica di Mindfulness
• Condivisione e conclusioni

3° Incontro: Imparare a volersi bene

• Pratica di Mindfulness iniziale
• L’amorevole gentilezza e la comune umanità
• Pratica di Body Scan
• Esercizi di scrittura: “le parole che non ti ho detto”
• Pratica di Mindfulness e conclusioni

4° Incontro: Imparare ad essere grati

• Pratica di Mindfulness iniziale
• La gratitudine
• Il diario della gratitudine
• Cinque motivi per cui essere grati
• Pratica Mindfulness e conclusioni

5° Incontro: Come proseguire?

• Pratica di Mindfulness iniziale
• Il pasto consapevole
• Esercizio di consapevolezza: cosa mi porto a casa?
• Condivisione in gruppo
• Meditazione di Gentilezza amorevole

Materiale fornito dalla docente: Riepilogo settimanale e approfondimento del tema trattato in aula (pdf) da scaricare e le meditazioni (file audio) per poter praticare durante la settimana a casa.

A cura dei partecipanti:

Disponibilità di accesso alla Piattaforma Zoom

Per stare comodi vi occorrono:

Uno spazio tranquillo dove non essere disturbati per la durata dell’incontro.

Il solito materassino da yoga e un paio di cuscini.

Una copertina se doveste avere freddo stando seduti un po’ a lungo.

E indossare una tuta in modo da essere comodi e liberi nei movimenti.

Avere a disposizione una biro o una matita e qualcosa su cui scrivere.

Durante gli incontri faremo uno “snack consapevole” e/o un “pasto consapevole” mangiando (in modalità Mindfulness), quindi sarà necessario preparare l’occorrente per averlo a disposizione durante la lezione (cose semplici, l’insegnate vi darà le indicazioni per tempo) tramite la piattaforma del Tempo Ritrovato.

“Questo corso non prevede registrazioni, di modo che i vissuti personali possano essere espressi e condivisi nel momento della diretta”