Corso di Pilates all'aperto a Bologna

5 incontri e 5.0 ore di lezione a 39 € 2021-06-01 2021-06-28 https://www.iltemporitrovato.org

Ginnastica dolce, senza stress. Piccoli esercizi per tutti. Attingendo dalle discipline orientali il pilates ha come caratteristica fondamentale quella di portare la mente dentro il corpo attraverso un lavoro preciso e mirato.

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Indipendentemente dalle ordinanze, se non te la senti più di partecipare, quando qualche giorno prima dell’inizio del corso ti manderemo la richiesta di conferma e di pagamento, potrai senza nessun costo recedere dall’iscrizione.

Finalmente di nuovo di persona!

CORSI ALL'APERTO NEI PARCHI DI CITTÀ

Ingredienti: un docente, una manciata di voi, un grande pezzo di prato, un pizzico di plaid
Distanza fisica, non distanziamento sociale
La pratica insieme in sicurezza
Prova o...riprova!

PROGRAMMA CORSO Pilates A Bologna

Il Pilates… Profonda percezione corporea, legame stretto tra corpo e mente, forza , fluidità ed elasticità fusi all’interno di movimenti armonici e riequilibranti, sia mentalmente che posturalmente.

PILATES (METODI “STANDING” E “MATWORK”)
Programma di allenamento

WARM UP (RISCALDAMENTO) IN POSIZIONE “STANDING”

(1: PIEDI IN LINEA CON LE ANCHE; 2: GAMBE LEGGERMENTE DIVARICATE):

_ROLL DOWN: ESERCIZIO DI RISCALDAMENTO E ALLUNGAMENTO DEL RACHIDE E DELLE GAMBE (MINIMO 4 RIPETIZIONI IN POSIZIONE 1 E ALTRE 4 IN POSIZIONE 2)

_APERTURA ALARE ED ELEVAZIONE FRONTALE (IN ZONA 1, IN LINEA COL PETTO; IN ZONA 2, SOPRA LA TESTA): RISCALDAMENTO DEGLI ARTI SUPERIORI

_POSIZIONE DELLA “PIRAMIDE” (DOPO I ROLL DOWN)

_PRINCIPIO DELLA RESPIRAZIONE “TORACICA” (MOLTIPLICAZIONE DI ESPIRAZIONI E INSPIRAZIONI)

ESERCIZI POSSIBILI DEL METODO “STANDING” (DOPO AVER SVOLTO IL WARM UP):

_SQUAT (VARIAZIONE DI BRACCIA, ZONA 1 e 2)

_RELEVE’

_MERMAID (ALLUNGAMENTO DI BRACCIA E DORSALI)

ESERCIZI POSSIBILI DEL METODO “MATWORK” (A TERRA, COL TAPPETTINO) DOPO AVER SVOLTO IL WARM UP IN “STANDING”:

POSIZIONE SUPINA:

_HUNDRED (ADDOMINALI CENTRALI)

_LEG STRETCH (ADDOMINALI OBLIQUI)

_SHOULDER BRIDGE (ALLUNGAMENTO, POTENZIAMENTO E FUNZIONALITA’ DEL RACHIDE)

POSIZIONE SEDUTA:

_BALANCE POINT (MOBILITA DI PETTO E CASSA TORACICA + LEGGERA DISSOCIAZIONE DELLE GAMBE DA TERRA)

POSIZIONE QUADRUPEDICA:

_CAT STRETCH (MOBILITA’ IN OPPOSIZIONE DI CASSA TORACICA E BACINO) ANCHE COME ESERCIZIO DI DEFATICAMENTO

PER AFFRONTARE GLI ESERCIZI E LE POSIZIONI DI PILATES “MATWORK” VERRANNO SPIEGATI DURANTE LE LEZIONI DEI PICCOLI ESERCIZI DI PRE-PILATES QUALI:

_TOE TAP (DALLA POSIZIONE SUPINA, MOVIMENTO DELLE GAMBE PIEGATE L’UNA IN OPPOSIZIONE ALL’ALTRA) PER “LEG STRETCH” e “HUNDRED”

_TABLE TOP (DALLA SUPINA O DALLA SEDUTA, MOVIMENTO DELLE GAMBE PIEGATE CONTEMPORANEAMENTE VERSO L’ALTO) PER “HUNDRED” E “BALANCE POINT”

_PASSAGGIO DALLA POSIZIONE “NEUTRA” A “IMPRINTING” (E VICEVERSA), OVVERO DALLA POSIZIONE SUPINA, DISSOCIAZIONE FRONTALE TRA RACHIDE (PARTE LOBARE E SACRALE) E BACINO, PER “SHOULDER BRIDGE”

_ISOLAZIONI (SOPRA E SOTTO, LATERALI E PROFILI) E CIRCONDUZIONI DEL CAPO, PER IL MIGLIORAMENTO DELLA TENUTA CERVICALE, DALLA POSIZIONE STANDING (PER “HUNDRED”)

ALLA FINE DI OGNI LEZIONE VERRANNO PROPOSTI DEI PICCOLI ESERCIZI DI DEFATICAMENTO E RILASSAMENTO:
_HIP FOLD (MOBILITA’ DI ENTRAMBE LE ANCHE A GAMBE PIEGATE, IN POSIZIONE SUPINA)

_HIP RELEASE (MOBILITA’ DI UN’ANCA ALLA VOLTA SEGUITA DALL’ALLUNGAMENTO DEL GINOCCHIO E DEI PIEDI FINO ALLA PUNTA, DALLA SUPINA)

_POSIZIONE DI RILASSAMENTO TIPICA DEL PRIMO SOCCORSO (PASSAGGIO DOLCE DALLA SUPINA AL DECUBITO LATERALE)

_PASSAGGIO DALLA POSIZIONE “GIAPPONESE” (IN GINOCCHIO SEDUTI SUI PIEDI) A QUELLA DELLA “FOGLIA”, OVVERO ALLUNGAMENTO DEL RACHIDE, CON EVENTUALE AGGIUNTA DELLE BRACCIA

IL PILATES E’ UNA GINNASTICA ANAEROBICA ADATTA A TUTTI/E, CHE SI SVOLGE SU DELLE POSIZIONI STATICHE. SI BASA SUI PRINCIPI FONDAMENTALI DI “CONCENTRAZIONE”, “CONTROLLO”, “CENTRALIZZAZIONE” e “RESPIRAZIONE”, AI QUALI VENGONO AGGIUNTI QUELLI DI “FLUIDITA’”, “PRECISIONE”, “EQUILIBRIO” e “ISOLAMENTO”.

Bologna – pilates al parco coronavirus: posso farlo? Certo! Il provvedimento DPCM 18 maggio 2020 permette di svolgere attività all’aperto. Vieni a rilassarti con noi: un po’ di pilates ti farà bene per ripartire dopo la quarantena.

Per tutti i nostri corsi rilasciamo un attestato di partecipazione in formato digitale che sarà possibile scaricare dal sito internet una volta terminate le lezioni.

Questo corso si svolgerà all’aria aperta, per cui si consiglia di portare un tappetino o un cuscino o un plaid e una bottiglietta d'acqua.
In caso di forte maltempo, la lezione verrà annullata e recuperata in coda al calendario già previsto. Vi preghiamo di non contattarci: saremo noi dell’organizzazione ad avvisare il giorno prima nel caso di rinvio o il docente il giorno stesso tramite la bacheca dell’area riservata ai partecipanti.
Qualora fosse necessario rinviare più di una lezione - per maltempo o per nuove restrizioni legate all'emergenza sanitaria - le stesse saranno erogate online.