Corso di Mindfulness alimentare Online Interattivo

Benvenuto al corso interattivo online di Mindfulness alimentare!

La Mindfulness applicata all’alimentazione, all’atto del nutrirci si chiama MINDFUL EATING, che ci immerge nell’esperienza del mangiare attraverso il colore, la consistenza, l’odore, il gusto e persino il suono collegati all’alimentazione.
Ci permette di essere curiosi mentre osserviamo le nostre reazioni al cibo e i segnali che ci arrivano riguardo alla soddisfazione e alla sazietà.

Cosa faremo nel corso interattivo online di Mindfulness alimentare?
Il percorso, strutturato in 4 incontri online da un’ora e mezza l’uno, sarà molto pratico, proprio perché è fondamentale provare l’esperienza della Mindful Eating, più che sentirla raccontare!
Perché partecipare? Perché cambiare l’approccio al cibo può modificare in meglio le nostre abitudini alimentari e può aiutarci a riscoprire il rapporto con quello che mangiamo.
Per il corso sarà necessari alcuni alimenti, molto semplici e reperibili comodamente, che troverete indicati di seguito.

Ecco il programma:

Lezione 1:
Introduzione alla Mindful Eating
Esercizio dell’uvetta
Sitting meditation 3′ sul respiro
Esercizio delle 5 patatine
Ingredienti necessari: dell’uvetta passa (ne bastano 3-4 acini), 5 patatine confezionate nei sacchetini

Lezione 2:
Segnali della fame fisiologica VS fame emotiva
10 domande legate per capire quanto siamo consapevoli quando mangiamo
Le 4 fondamenta del mangiare consapevolmente
Esercizio del pretzel
Ingredienti necessari: dei salatini a forma di pretzel, o comunque dei salatini da aperitivo. Ne bastano 3-4 pezzi

Lezione 3:
Mangiare in modo inconsapevole
Consapevolezza della fame e della sazietà
Esercizio del post-it
Meditazione sulla fame

Lezione 4:
Segnali che indicano quando “iniziare a mangiare” e “smettere di mangiare”
Fermare il multitasking
Mindful Eating Tip
Tv Trance
Tips per un mindful shopping

Ad ogni incontro verranno forniti degli strumenti per guidare l’esplorazione dell’alimentazione consapevole nel quotidiano.